КУРЬЕРСКАЯ ДОСТАВКА ПО НОВОСИБИРСКУ

сроки доставки: 3-5 часов

ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ

проверенное качество

СИСТЕМА СКИДОК

для постоянных клиентов

Бодибилдинг для новичков

Новички – это особая категория в мире бодибилдинга. Хочется сразу и всего, но при этом, ввиду отсутствия опыта и четких рекомендаций, мечты быстро рушатся при скорейшем наступлении застоя в росте мышц или, что еще хуже, в результате получения травмы при несоблюдении техники безопасности в ходе работы не тренажерах.

Спровоцировать рост мышц с самого начала крайне важно! С одной стороны, вы будете видеть собственное преображение и, таким образом, мотивировать себя к дальнейшей работе, с другой, вы создадите ту необходимую базу, которая будет помогать вам наращивать мышечную массу и в дальнейшем, избегая застоя.

Поэтому поговорим о тех тренировочных канонах, соблюдение которых является обязательным, если, конечно, вы не хотите тягать «железо» впустую.

1. На тренировке нагружайте не более 2-х мышечных групп. Забудьте о таких программах тренинга, как Fullbody, когда за одно занятие вы прорабатываете все мышечные группы, от шеи до пят. Такая программа является тонизирующей, но никак не массонаборной. Да, вы станете крепче, но заветных мышечных объемов не добьетесь. Новичкам целесообразно прорабатывать на тренировке не более 2-х мышечных групп (к примеру – грудь и трицепс, на следующей тренировке это спина и бицепс, или по принципу мышц-антагонистов – грудь-спина, бицепс-трицепс). Так вы сможете эффективнее нагрузить каждую мышечную группу и создать необходимые предпосылки для их роста. В дальнейшем, когда вы станете более опытным атлетом, необходимо будет тренировать каждую мышечную группу в отдельный день.

2. Каждую тренировку повышайте рабочий вес, или количество повторений в подходе. Наши мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому каждая тренировка должна быть «особенной» - включать какие-то новые упражнения, более высокие веса, или увеличенное число повторений. Таким образом, вы будете постоянно удивлять ваш организм и создавать предпосылки для дальнейшего набора мышечной массы.

3. Постройте программу тренировок исходя из ваших приоритетов. К примеру, у вас согласно программе тренинга в один день должна быть проработка плеч и ног. Правило бодибилдинга гласит, что тренировку необходимо начинать с больших мышечных групп (в данном случае ноги), а затем малых (дельты). Но, если ноги у вас лучше развиваются чем плечи, то есть плечи у вас являются приоритетными для развития мышцами, следует начинать тренировку с них, пока вы еще полны сил и можете выложиться на все 100%.

4. Обеспечьте вашим мышцам достаточное время отдыха. В тренажерном зале мы не наращиваем мышцы, а разрушаем их. Рост, в свою очередь, происходит тогда, когда мы отдыхаем. Разрушенные мышечные волокна восстанавливаются, становятся крепче и объемнее. Поэтому, чтобы не тормозить процесс набора мышечной массы, тренируйте одну мышечную группу не чаще, чем 1 раз в неделю. В бодибилдинге принцип «чем чаще – тем лучше» не работает – это обязательно запомните!

5. Увеличьте норму суточного приема пищи. Для успешного роста мышц крайне важен и рацион питания. Поскольку организм атлета подвергается серьезным нагрузкам, ему требуется больше энергии, больше белка и полезных веществ для восстановления. Все это мы получаем из пищи. Питаться необходимо 5-6 раз в день, дробными порциями и исключительно здоровой пищей.

Только при соблюдении всех представленных нами рекомендаций вы сможете обеспечить эффективное развитие своих мышц. Этот путь будет не легким, но результат того стоит!

Купить стероиды в Новосибирске с доставкой курьером

Связанные статьи